Niacin

Betűméret:

A niacin vízben oldódó vitamin, régebben PP-faktornak (Pellagra-Preventív) hívták, ma többször találkozhatunk vele nikotinsavamid, nikotinamid, niacinamid néven is. Főleg a szöveti oxido-reduktív folyamatokban vesz részt. Szintén képes a szervezetben képződni, a triptofán nevű aminosavból.

Mihez szükséges?

  • Kémiai reakciók
  • Szénhidrát-anyagcsere
  • Fehérje-anyagcsere
  • Zsíranyagcsere

Mennyi szükséges belőle?

Szintén alkalmazzák a tápanyagbeviteltől függő meghatározást is, hiszen az anyagcsere fontos szereplője. 1000 kJoule energiára1,6 mg bevitelt javasolnak. A kukoricában olyan anyag található, amely a niacin hatását gátolja.

Miben található meg?

Legjobb niacinforrásaink a hús, máj, vese, hal, tojás, élesztő, szárazhüvelyesek, zöldségfélék és a barna kenyér.

Napi szükséglet / adagolás
életkorszükséglet
(milligramm)

férfi
Félévesnél fiatalabb6
7-12 hónap8
1-3 év9
4-6 év11
7-10 év16
11-14 év1518
15-18 év1518
19-30 év1518
31-60 év1518
60 év felett1518


szükséglet
(milligramm)

férfi
Várandósság17-
Szoptatás20-
Nehéz fizikai munka-20
Stressz19
Dohányzás1518
Alkohol fogyasztás20
Menopauza15-
A hiány és többlet hatása

Hiányállapotok

Niacin hiányában a pellagra nevű betegség fejlődhet ki, amely bőrártalmakkal, a nyelv gyulladásával, rendellenes bélrendszeri és idegrendszeri működéssel jár.

Túladagolás

Vízoldható vitamin lévén nem lehet túladagolni.

Kalkulátor

Hogy megtudja, pontosan mekkora napi mennyiségre van szüksége egyes vitaminokból vagy ásványi anyagokból, próbálja ki vitaminkalkulátorunkat!

tovább

Kérdések

Mi az a C-vitamin?

tovább

Vitamintippek

A vízben oldódó vitaminok gyorsan felszívódnak, de gyorsan kiürülnek a szervezetből, ezért naponta pótolni kell őket. A zsírban oldódó vitaminok emésztőcsatornából való felszívódásához zsírokra és ásványi anyagokra van szükség. Ezeket a szervezet hosszabb ideig képes tárolni.

következő tipp

Kiemelt témánk támogatója aKft.1046 Budapest, Kiss Ernő u.1-3Tel.: +36 1 231 8090