Mangán

Betűméret:

A mangán a felnőtt szervezetben mintegy 10-20 mg-nyi mennyiségben található meg. Kis mennyisége ellenére számos enzim felépítésében és működésben vesz részt.

Mihez szükséges?

  • Szénhidrát- és zsíranyagcsere
  • Fehérje-, DNS- és RNS-szintézis
  • Az úgynevezett mukopoliszacharidok (például gyomorban) képzése

Mennyi szükséges belőle?

A mangán felszívódása általánosságban nagyon rossz, körülbelül 3-4 % csak, és ezt az arányt is sok minden rontja, például vas és kalcium fölösleg.

Miben található meg?

A legtöbb mangánt a gabonafélék, a dió és a mogyoró tartalmazza. A gabonafélékben annál több van, minél többet tartalmaz a héjából, tehát minél barnább.

Napi szükséglet / adagolás
életkorszükséglet
(milligramm)

férfi
Félévesnél fiatalabb1
7-12 hónap1
1-3 év1,2
4-6 év1,7
7-10 év2,5
11-14 év4
15-18 év4
19-30 év4
31-60 év4
60 év felett4


szükséglet
(milligramm)

férfi
Várandósság4-
Szoptatás4-
Nehéz fizikai munka-4,5
Stressz4,5
Dohányzás5
Alkohol fogyasztás5
Menopauza4-
A hiány és többlet hatása

Hiányállapotok

Nem ismertek.

Túladagolás

Nem ismertek.

Kalkulátor

Hogy megtudja, pontosan mekkora napi mennyiségre van szüksége egyes vitaminokból vagy ásványi anyagokból, próbálja ki vitaminkalkulátorunkat!

tovább

Kérdések

Mi az a likopin?

tovább

Vitamintippek

A B-vitaminok hatásosabbak, ha együttesen adják őket, és nem külön-külön. A B1-, B2- és B6-vitaminokat azonos dózisokban célszerű adni, hogy ideális hatást fejtsenek ki.

következő tipp

Kiemelt témánk támogatója aKft.1046 Budapest, Kiss Ernő u.1-3Tel.: +36 1 231 8090