Jód

Betűméret:

A jódról sokan tudják, hogy a pajzsmirigy-hormonok egyik alkotója, és talán azt is tudják néhányan, hogy a káros környezeti radioaktív sugárzások kivédésében is szerepe van. A "sugárzásvédő" hatás elég érdekes módon működik: megfelelő jódellátottság esetén a szervezet a radioaktív jódot nem engedi felszívódni és beépülni. Normális állapotban egy felnőtt szervezetében mintegy 15-20 mg jód található.

Mihez szükséges?

  • Pajzsmirigyhormonok termelése
  • Az anyagcsere szabályozása
  • Idegrendszer működése
  • Vérkeringés szabályozása

Mennyi szükséges belőle?

A jód felszívódása függ a szervezet jódtelítettségétől. A felszívódását elég sok növény befolyásolja, többek között a kelkáposzta, fejeskáposzta, retek, kelbimbó. Ezeken kívül hatással van rá még a fluorid és a nitrát is, mindkettő gátolja.

Miben található meg?

A jód legjobb forrása a tengeri hal, a tengeri só, a kagylók és a jódozott só, bár ez utóbbi fogyasztása az amúgy is magas nátriumbevitel miatt nem igazán ajánlatos.

Napi szükséglet / adagolás
életkorszükséglet
(milligramm)

férfi
Félévesnél fiatalabb0,04
7-12 hónap0,05
1-3 év0,07
4-6 év0,09
7-10 év0,12
11-14 év0,15
15-18 év0,150,115
19-30 év0,15
31-60 év0,15
60 év felett0,15


szükséglet
(milligramm)

férfi
Várandósság0,18-
Szoptatás0,2-
Nehéz fizikai munka-0,15
Stressz0,15
Dohányzás0,18
Alkohol fogyasztás0,18
Menopauza0,15-
A hiány és többlet hatása

Hiányállapotok

Jód hiányában az anyagcsere lassul, depresszió lép fel, a szérumban az össz-zsiradék szint nő, fiatal korban kreténizmus léphet fel, várandós anyáknál a magzat elhalása, spontán abortusz, magzatfejlődési rendellenességek jelentkeznek. Általános tünet a golyva, a pajzsmirigy megnagyobbodása.

Túladagolás

A jód fokozott bevitele emelkedett pajzsmirigyműködést eredményez, toxikus tünetekkel együtt.

Kalkulátor

Hogy megtudja, pontosan mekkora napi mennyiségre van szüksége egyes vitaminokból vagy ásványi anyagokból, próbálja ki vitaminkalkulátorunkat!

tovább

Kérdések

Mik azok az ásványi anyagok?

tovább

Vitamintippek

A zsírban oldódó vitaminok túladagolhatóak, ez a hiánybetegségekhez hasonlóan veszélyes lehet. Nagy mennyiségű anyagot tartalmazó vitamincsomag szedése előtt ajánlatos táplálkozástudományhoz értő orvoshoz fordulni.

következő tipp

Kiemelt témánk támogatója aKft.1046 Budapest, Kiss Ernő u.1-3Tel.: +36 1 231 8090