
Biciklizni jó!
kategória: Sport, sport-egészségügy , Táplálkozás
A kerékpározás kiváló ízületkímélő kardiovaszkuláris edzésnek számít, hiszen egy harmincperces kocogással, vagy akár egy kosárlabdameccsel ellentétben akár hosszú órákon át lehet biciklizni anélkül, hogy megfájdulnának a lábízületek.
Ez nem is olyan egyszerű, mint elsőre hangzik, ugyanis az edzést megelőzően csak annyi kalóriát lehet bevinni, amennyitől még nem válik kényelmetlenné a kerékpározás, mozgás közben pedig épp annyi kalóriára van szüksége a szervezetünknek, amennyit hasznosítani tudunk. Körülbelül két órával a tekerés előtt 4,5-5,5 dl folyadékra van szükségünk.
Amy Jamieson-Petonic, az Amerikai Dietetikusok Szövetségének szóvivője szerint a hosszú távú biciklizések során sportitalokkal vagy felvizezett gyümölcslevekkel érdemes hidratálni, amiből elegendő szénhidrátot tud felvenni a szervezet. Ezen kívül a szilárd tápanyagra is különös gondot kell fordítani, tekerés előtt könnyű, de szénhidrátban gazdag táplálékot kell magunkhoz venni, erre tökéletes lehet például egy banán.
Tipp
Miért ajánljuk a kerékpározást? Olvassa el korábbi cikkünket a témában, melyben a HáziPatika.com munkatársai mesélik el kerékpáros élményeiket!Hosszabb távú biciklizés közben óránként legalább fél liter folyadékot kell inni, különösen meleg időben, mivel azonban a folyadék nagyon gyorsan felszívódik, ezért ajánlatos tekerés közben enni is egy keveset, hogy a felszívódás folyamata lelassuljon. Menet közben érdemes energiaszeletet fogyasztani, mivel ezek szénhidrátban gazdag tápanyagok, ráadásul proteint is tartalmaznak.
2011.04.15 00:02:00
forrás: Medipress
Kapcsolódó hírek, érdekességek
