Friss hírek

Kérem a friss híreket e-mailben!
50plusz.hu hírek

Hét ok, amiért fáradtnak érezheti magát

kategória: Egészségügyi tájékoztatás

Alig tudja nyitva tartani a szemét? Most eláruljuk, mitől érezheti magát fáradtnak, emellett megoldásokat is nyújtunk.

1. A fáradtság első és egyben kézenfekvő oka, hogy nem alszunk eleget. Ez dekoncentrálttá tesz és negatívan hat az egészségre. Mivel a felnőtteknek napi 7-9 órát kellene aludni, fontos, hogy megtervezzük a nyugodt pihenést. Tiltsa ki a laptopot, a mobiltelefont, a PDA-t a hálószobából, és relaxáljon elalvás előtt.

2. Az alvási apnoé esetében a légzés rövid leállása egész éjszaka tart. Minden félbeszakított légvétel felébreszt egy pillanatra, ám ennek nem vagyunk tudatában. Segíthet, ha túlsúly esetén leadunk néhány kilót, leszokunk a dohányzásról és egy folyamatos pozitív légúti nyomást biztosító készülékkel alszunk.

3. Ha túl keveset eszünk, és főként egészségre káros élelmiszereket, szintén fáradtnak érezhetjük magunkat. Kiegyensúlyozott diétával a normál értéken belül tarthatjuk a vércukorszintünket, és ha az leesik, akkor sem érezzük magunkat lomhának.
Tipp: Reggelizzen mindennap, próbálja ki a pirítós és tojás kombinációját, válasszon magas proteintartalmú ételeket!

4. Elsősorban a nőket érinti a vérszegénység miatti levertség, mivel a menstruációs vérzésnél vashiány léphet fel. A vörösvérsejteknek szükségük van a vasra, így képesek oxigént szállítani a szövetekhez és a szervekhez. Éppen ezért szedjen vas tablettát és fogyasszon magas vastartalmú ételeket: sovány húsokat, májat, kagylót, babot és teljes kiőrlésű gabonákat!

5. A depresszió olyan érzelmi zavar, ami sok más pszichés jelenséghez is hozzájárul. A fáradtság, a fejfájás és az étvágy elvesztése a leggyakoribb tünetek közé tartozik. Forduljon orvoshoz, ha egy héten belül többször is fáradtnak és rosszkedvűnek érzi magát, a betegség hatásosan kezelhető pszichoterápiával és/vagy gyógyszerekkel.

6. A koffein mérsékelt fogyasztása éberebbé tesz és segít a koncentrálásban. Ha túl sokat fogyasztunk belőle, az árt a szívnek és a vérnyomásnak. Ne várja meg, míg beteggé teszi, csökkentse fokozatosan a kávé, a tea, a csokoládé és a cukros üdítőital adagját!

7. Akár edz, akár irodai munkát végez, teste igényli a vizet a jó működéshez és a kellemes közérzethez. Ha szomjúságot érez, akkor már "késő", mivel ez a dehidratáltság jele. Előzze meg a folyadékhiány okozta fáradtságérzést azzal, hogy egyenletesen elosztja napi vízbevitelét, így a vizelete is világos színű lesz. Igyon legalább két pohár vizet óránként vagy még többet, ha fizikai aktivitásra készül. Kortyoljon az edzés ideje alatt és azt követően még két pohárral.

2011.03.20 00:02:00

forrás: HáziPatika.com


Cikkajánló

Témakör: Egészség

Segítenek-e megelőzni a megfázást a probiotikumok?

Az élet folyamán - ahogyan a táplálkozási szokásaink, úgy a bélben élő baktériumok aránya is számos változáson megy keresztül. Nem beszélve arról, hogy egy vírusfertőzés vagy egy kiadós antibiotikumos kezelés csorbát ejt a bélflórában.

tovább

Tesztajánló

Asztma-kontroll teszt

Ön asztmás, és szeretné tudni, milyen mértékben van kézben tartva a betegsége? Tesztünk segítségével ezt könnyen megtudhatja!

Praktikák:

Mozgássorok

Mozgássorok
tovább


Szponzorált hirdetések