
12 tipp, ha kevesebbet szeretne cigarettázni
kategória: Dohányzás, Pszichológia
Az elszívott cigarettamennyiség csökkentése (bár nem ez a végleges cél) mégis több, mint a semmi. Ha úgy érzi, még nem áll készen a teljes leállásra, a mennyiségi változtatás lehet a jó irány.A cigarettamennyiség csökkentése esetén legyen szigorú, következetesen tartsa számon az elfüstölt szálakat és törekedjen a folyamatos előrelépésre.
Hasznos tippek:
ˇ Pontosan rögzítse a dohányzási szokásait, ha automatikusan gyűjt rá sokkal nehezebb betartani az előírt mennyiséget. Kérdezze meg magát minden rágyújtás előtt, hogy tényleg szükséges-e. Próbáljon szokatlan dolgokat csinálni, fogja cigarettáját a másik kezébe és ne a megszokott helyeken dohányozzon.
ˇ Tanulmányozza egyéb szokásait (evés, alkoholfogyasztás, közös dohányzások) és változtasson a dohányzással összefüggő cselekvéseken.
ˇ Döntse el napi adagját és a többi szálat vegye ki a dobozból.
ˇ Szívja el kicsit később a napi első szálat.
ˇ Ne szívja végig a cigarettát. Hagyja abba a felénél vagy a háromnegyedénél.
ˇ Váltson olyan márkára amit nem igazán szeret. Válasszon kisebb nikotintartalmú cigarettát már a próbálkozás előtt, hogy szervezete is alkalmazkodni tudjon.
ˇ Ne ürítse a hamutartót túl sűrűn, hogy lássa hány szálat füstöl el adott idő alatt. Gyűjtse a csikkeket látható helyen, ez elég elrettentő tud lenni.
ˇ Tartsa cigarettáját nehezen elérhető, vagy nehezen nyitható helyen.
ˇ Mindig használja el a teljes dobozt mielőtt újat venne és ne vegyen kartonos kiszerelést.
ˇ Ne vigyen magával cigarettát, ha elmegy otthonról.
ˇ Ne kérjen, és ne fogadjon le cigarettát más dohányosoktól.
ˇ Érdeklődjön sikeresen leszokott dohányosoktól, hogy mi volt a siker és a kitartás titka.
ˇ A kezdetekkor még ne gondoljon a teljes leszokás határidejére.
Animáció: HáziPatika.com
2010.09.15 00:02:00
forrás: Medipress
Kapcsolódó hírek, érdekességek
h i r d e t é s
