12 tipp, ha kevesebbet szeretne cigarettázni

kategória: Dohányzás, Pszichológia

Az elszívott cigarettamennyiség csökkentése (bár nem ez a végleges cél) mégis több, mint a semmi. Ha úgy érzi, még nem áll készen a teljes leállásra, a mennyiségi változtatás lehet a jó irány.

A cigarettamennyiség csökkentése esetén legyen szigorú, következetesen tartsa számon az elfüstölt szálakat és törekedjen a folyamatos előrelépésre.

Hasznos tippek: 

ˇ         Pontosan rögzítse a dohányzási szokásait, ha automatikusan gyűjt rá sokkal nehezebb betartani az előírt mennyiséget. Kérdezze meg magát minden rágyújtás előtt, hogy tényleg szükséges-e. Próbáljon szokatlan dolgokat csinálni, fogja cigarettáját a másik kezébe és ne a megszokott helyeken dohányozzon.

ˇ         Tanulmányozza egyéb szokásait (evés, alkoholfogyasztás, közös dohányzások) és változtasson a dohányzással összefüggő cselekvéseken.

ˇ         Döntse el napi adagját és a többi szálat vegye ki a dobozból.

ˇ         Szívja el kicsit később a napi első szálat.

ˇ         Ne szívja végig a cigarettát. Hagyja abba a felénél vagy a háromnegyedénél.

ˇ         Váltson olyan márkára amit nem igazán szeret. Válasszon kisebb nikotintartalmú cigarettát már a próbálkozás előtt, hogy szervezete is alkalmazkodni tudjon.

ˇ         Ne ürítse a hamutartót túl sűrűn, hogy lássa hány szálat füstöl el adott idő alatt. Gyűjtse a csikkeket látható helyen, ez elég elrettentő tud lenni.

ˇ         Tartsa cigarettáját nehezen elérhető, vagy nehezen nyitható helyen.

ˇ         Mindig használja el a teljes dobozt mielőtt újat venne és ne vegyen kartonos kiszerelést.

ˇ         Ne vigyen magával cigarettát, ha elmegy otthonról.

ˇ         Ne kérjen, és ne fogadjon le cigarettát más dohányosoktól.

ˇ         Érdeklődjön sikeresen leszokott dohányosoktól, hogy mi volt a siker és a kitartás titka.

ˇ         A kezdetekkor még ne gondoljon a teljes leszokás határidejére.

Animáció: HáziPatika.com