Torna 70 körülieknek
A rendszeresen végzett torna még kilencvenéves kor felett is nagyon sok kedvező hatást fejt ki. Javítja a hangulatot, csökkenti a rossz mozdulatból származó törések, sérülések kialakulását, mivel javítja a mozgáskoordinációt. Emellett az izomerő megtartásában is részt vesz. A vérkeringés javítása révén serkenti a szervezet oxigén-ellátását.
16. gyakorlat:
1. Egyenesen, kis terpeszben állok a szék mögött, miközben a szék támlájába kapaszkodom. Lábujjhegyre emelkedem, jobb térdem behajlítom, sarkam felhúzom.
2. Bal sarkam visszaviszem a talajra.
A gyakorlatot a másik irányban is megismétlem.
17. gyakorlat:
1. Egyenesen, kis terpeszben állok a szék mögött, miközben a szék támlájába kapaszkodom. Jobb sarokkal oldalra lépek, térdem nyújtva, a lábfej pipál. Bal térdem kissé behajlítom.
2. Bal térdem kinyújtom, jobb lábam oldalra emelem, sarkam távolodik a talajtól, miközben a jobb lábfej pipál.
3. Bal térdem nyújtva marad, jobb térdem felhúzom, a lábfej spiccel.
4. Bal lábam a talajra teszem, a lábfej oldalra néz. A gyakorlatot mindkét lábbal elvégzem.
18. gyakorlat:
1. A szék mellé lépek, jobb kézzel a székbe fogódzkodom, miközben bal lábbal kilépek és mindkét térdet behajlítom, próbálom a súlyom megtartani.
2. Felegyenesedek.
A gyakorlatot a másik irányban is megismétlem.
19. gyakorlat:
1. A szék mögött megtámaszkodom, bal lábbal oldalra lépek, miközben térdem behajlítom, sarkam megemelem.
2. Bal térdem kinyújtom, miközben súlypontom visszakerül a függőleges helyzetbe.
3. Jobb térdem behajlítom, bal lábfejet pipálva felemelem, bal térdem nyújtom.
4. Jobb térdem kinyújtom, bal lábfejem leteszem a talajra.
A gyakorlatot mindkét irányba megismétlem.
20. gyakorlat:
1. A szék mögött megtámaszkodom. Bal térdem behajlítom, felemelem, miközben a lábfej pipál, és kifelé néz.
2. Törzsem előre döntöm, bal térdem kinyújtom, lábam hátra emelem.
A gyakorlatot mindkét lábbal elvégzem.
