16. gyakorlat:

1. Egyenesen, kis terpeszben állok a szék mögött, miközben a szék támlájába kapaszkodom. Lábujjhegyre emelkedem, jobb térdem behajlítom, sarkam felhúzom.

2. Bal sarkam visszaviszem a talajra.
A gyakorlatot a másik irányban is megismétlem.

17. gyakorlat:

1. Egyenesen, kis terpeszben állok a szék mögött, miközben a szék támlájába kapaszkodom. Jobb sarokkal oldalra lépek, térdem nyújtva, a lábfej pipál. Bal térdem kissé behajlítom.

2. Bal térdem kinyújtom, jobb lábam oldalra emelem, sarkam távolodik a talajtól, miközben a jobb lábfej pipál.

3. Bal térdem nyújtva marad, jobb térdem felhúzom, a lábfej spiccel.

4. Bal lábam a talajra teszem, a lábfej oldalra néz. A gyakorlatot mindkét lábbal elvégzem.

18. gyakorlat:

1. A szék mellé lépek, jobb kézzel a székbe fogódzkodom, miközben bal lábbal kilépek és mindkét térdet behajlítom, próbálom a súlyom megtartani.

2. Felegyenesedek.
A gyakorlatot a másik irányban is megismétlem.

19. gyakorlat:

1. A szék mögött megtámaszkodom, bal lábbal oldalra lépek, miközben térdem behajlítom, sarkam megemelem.

2. Bal térdem kinyújtom, miközben súlypontom visszakerül a függőleges helyzetbe.

3. Jobb térdem behajlítom, bal lábfejet pipálva felemelem, bal térdem nyújtom.

4. Jobb térdem kinyújtom, bal lábfejem leteszem a talajra.
A gyakorlatot mindkét irányba megismétlem.

20. gyakorlat:

1. A szék mögött megtámaszkodom. Bal térdem behajlítom, felemelem, miközben a lábfej pipál, és kifelé néz.

2. Törzsem előre döntöm, bal térdem kinyújtom, lábam hátra emelem.
A gyakorlatot mindkét lábbal elvégzem.