Mozgássor

Torna 70 körülieknek

A rendszeresen végzett torna még kilencvenéves kor felett is nagyon sok kedvező hatást fejt ki. Javítja a hangulatot, csökkenti a rossz mozdulatból származó törések, sérülések kialakulását, mivel javítja a mozgáskoordinációt. Emellett az izomerő megtartásában is részt vesz. A vérkeringés javítása révén serkenti a szervezet oxigén-ellátását.

11. gyakorlat:

11. gyakorlat

1. Széken ülök, jobb lábam előre emelem, a karokat hátul a széken megtámasztom.

2. Jobb térdem behajlítom, felhúzom.

3. Jobb lábam kinyújtom, oldalra emelem.

4. Jobb lábam hátra, a szék mellé lendítem, térdem behajlítom.
A gyakorlatot mindkét irányban elvégzem.


12. gyakorlat:

12. gyakorlat

1. Széken ülök, jobb lábam előre emelem, a karokat hátul a széken megtámasztom. Jobb lábfejem balra csavarom, miközben a lábfej pipál.

2. Jobb lábfejem kifelé csavarom, miközben a lábfej pipál.
A gyakorlatot a másik irányban is megismétlem.


13. gyakorlat:

13. gyakorlat

1. Széken ülök, jobb lábam oldalra emelem, a karokat hátul a széken megtámasztom.

2. Jobb lábam előre lendítem, lábfejem spiccben. A gyakorlatot mindkét lábbal elvégzem.

14. gyakorlat:

14. gyakorlat

1. Széken ülök egyenes törzzsel, lábam terpeszben. Jobb térdem felemelem, mindkét tenyérrel ellentartást gyakorolok a felemelt térdre.

2. Jobb térdem összekulcsolom, felfelé húzom, miközben térdem próbálom a talaj felé nyomni.
A gyakorlatot a másik irányban is megismétlem.


15. gyakorlat:

15. gyakorlat

1. Egyenesen, kis terpeszben állok a szék mögött, miközben a szék támlájába kapaszkodom. Lábujjhegyre emelkedem.

2. Sarokra ereszkedem.
A gyakorlatot a másik irányban is megismétlem.



Cikkajánló

Témakör: Lélek

Sohase mondd, hogy vége, merj újra szeretni!

Bárkinek alakulhat úgy az élete, hogy betegség, haláleset, válás, szakítás, tartós kiküldetés, stb. miatt hosszabb ideig nincs szexuális kapcsolata. "Kiesve a gyakorlatból", kell-e félnünk az újrakezdéstől?

tovább

Tippek:

A túró igazi gyomorvédő étel, egyen belőle pár kanállal minden reggel. Különösen, ha gyomra érzékeny a savas ételekre, vagy hajlamos a gyomorfekélyre.


Szponzorált hirdetések