Mozgássor

Torna 70 körülieknek

A rendszeresen végzett torna még kilencvenéves kor felett is nagyon sok kedvező hatást fejt ki. Javítja a hangulatot, csökkenti a rossz mozdulatból származó törések, sérülések kialakulását, mivel javítja a mozgáskoordinációt. Emellett az izomerő megtartásában is részt vesz. A vérkeringés javítása révén serkenti a szervezet oxigén-ellátását.

11. gyakorlat:

11. gyakorlat

1. Széken ülök, jobb lábam előre emelem, a karokat hátul a széken megtámasztom.

2. Jobb térdem behajlítom, felhúzom.

3. Jobb lábam kinyújtom, oldalra emelem.

4. Jobb lábam hátra, a szék mellé lendítem, térdem behajlítom.
A gyakorlatot mindkét irányban elvégzem.


12. gyakorlat:

12. gyakorlat

1. Széken ülök, jobb lábam előre emelem, a karokat hátul a széken megtámasztom. Jobb lábfejem balra csavarom, miközben a lábfej pipál.

2. Jobb lábfejem kifelé csavarom, miközben a lábfej pipál.
A gyakorlatot a másik irányban is megismétlem.


13. gyakorlat:

13. gyakorlat

1. Széken ülök, jobb lábam oldalra emelem, a karokat hátul a széken megtámasztom.

2. Jobb lábam előre lendítem, lábfejem spiccben. A gyakorlatot mindkét lábbal elvégzem.

14. gyakorlat:

14. gyakorlat

1. Széken ülök egyenes törzzsel, lábam terpeszben. Jobb térdem felemelem, mindkét tenyérrel ellentartást gyakorolok a felemelt térdre.

2. Jobb térdem összekulcsolom, felfelé húzom, miközben térdem próbálom a talaj felé nyomni.
A gyakorlatot a másik irányban is megismétlem.


15. gyakorlat:

15. gyakorlat

1. Egyenesen, kis terpeszben állok a szék mögött, miközben a szék támlájába kapaszkodom. Lábujjhegyre emelkedem.

2. Sarokra ereszkedem.
A gyakorlatot a másik irányban is megismétlem.



Cikkajánló

Témakör: Egészség

Agykarbantartás

Bámulattal hallgatjuk sok idős tudós előadását, tanúi lehetünk szellemi frissességüknek, miközben tudjuk, hogy 30-40 éves kor után szellemi teljesítőképességünk hanyatlani kezd. Hogyan lehetséges mégis a gondolkodás és tanulás, emlékezés frissen tartása?

tovább

Tesztajánló

Asztma-kontroll teszt

Ön asztmás, és szeretné tudni, milyen mértékben van kézben tartva a betegsége? Tesztünk segítségével ezt könnyen megtudhatja!


Szponzorált hirdetések