Torna 70 körülieknek
A rendszeresen végzett torna még kilencvenéves kor felett is nagyon sok kedvező hatást fejt ki. Javítja a hangulatot, csökkenti a rossz mozdulatból származó törések, sérülések kialakulását, mivel javítja a mozgáskoordinációt. Emellett az izomerő megtartásában is részt vesz. A vérkeringés javítása révén serkenti a szervezet oxigén-ellátását.
11. gyakorlat:
1. Széken ülök, jobb lábam előre emelem, a karokat hátul a széken megtámasztom.
2. Jobb térdem behajlítom, felhúzom.
3. Jobb lábam kinyújtom, oldalra emelem.
4. Jobb lábam hátra, a szék mellé lendítem, térdem behajlítom.
A gyakorlatot mindkét irányban elvégzem.
12. gyakorlat:
1. Széken ülök, jobb lábam előre emelem, a karokat hátul a széken megtámasztom. Jobb lábfejem balra csavarom, miközben a lábfej pipál.
2. Jobb lábfejem kifelé csavarom, miközben a lábfej pipál.
A gyakorlatot a másik irányban is megismétlem.
13. gyakorlat:
1. Széken ülök, jobb lábam oldalra emelem, a karokat hátul a széken megtámasztom.
2. Jobb lábam előre lendítem, lábfejem spiccben. A gyakorlatot mindkét lábbal elvégzem.
14. gyakorlat:
1. Széken ülök egyenes törzzsel, lábam terpeszben. Jobb térdem felemelem, mindkét tenyérrel ellentartást gyakorolok a felemelt térdre.
2. Jobb térdem összekulcsolom, felfelé húzom, miközben térdem próbálom a talaj felé nyomni.
A gyakorlatot a másik irányban is megismétlem.
15. gyakorlat:
1. Egyenesen, kis terpeszben állok a szék mögött, miközben a szék támlájába kapaszkodom. Lábujjhegyre emelkedem.
2. Sarokra ereszkedem.
A gyakorlatot a másik irányban is megismétlem.
