Mozgássor

Torna 50 körülieknek

A rendszeres torna képes késleltetni az öregedéssel együtt járó kedvezőtlen élettani változások nagy részét. Ezzel nem csak az életminőség, hanem az időskorban jelentkező betegségek nagy része kivédhető, megelőzhető. Az izomerő és hajlékonyság nő, a mozgáskoordináció javul.

16. gyakorlat:

16. gyakorlat

1. Kiinduló helyzet: lepkeülésbe helyezkedem, törzsem egyenes, kezeim a térdemen.

2. Térdem lefelé nyomom, karizmaim megfeszülnek

3. Térdem ellentartásban felfelé próbálom húzni.

17. gyakorlat:

17. gyakorlat

1. Oldalfekvésben bal karra támaszkodom, fenék, has izmait megfeszítem, jobb lábam felemelem, miközben izmaim feszülnek.

2. Ugyanebben a helyzetben lábaim összezárom, a has és fenékizmok végig feszesek. A gyakorlatot mindkét irányban megismétlem.

18. gyakorlat:

18. gyakorlat

1. Oldalfekvésben bal karra támaszkodom, fenék, has izmait megfeszítem, kinyújtott jobb lábam előre lendítem, jobb karommal segítem, miközben izmaim feszülnek.

2. Oldalfekvésben bal karra támaszkodom, fenék, has izmait megfeszítem, kinyújtott jobb lábam hátra lendítem, jobb karommal előre támaszkodom. A gyakorlatot mindkét irányban elvégzem.

19. gyakorlat:

19. gyakorlat

1. Oldalfekvésben bal karra támaszkodom, jobb lábam nyújtva hátralendítem, jobb karom fejem fölé nyújtom, fejem felemelem. A gyakorlatot mindkét irányban elvégzem.

2. Oldalfekvésben bal karra támaszkodom, fenék, has izmait megfeszítem, kinyújtott jobb térdem behajlítom, jobb karral hasamhoz húzom, amennyire csak tudom, miközben törzsem egyenes.

20. gyakorlat:

20. gyakorlat

1. Oldalfekvésben bal karra támaszkodom, mindkét térdem behajlítom, jobb lábam felemelem, miközben a fenék, comb és törzs izmai megfeszülnek.

2. A gyakorlatot többször megismétlem, miközben az izmok végig feszesek.



Szponzorált hirdetések