Mozgássor

Torna 50 körülieknek

A rendszeres torna képes késleltetni az öregedéssel együtt járó kedvezőtlen élettani változások nagy részét. Ezzel nem csak az életminőség, hanem az időskorban jelentkező betegségek nagy része kivédhető, megelőzhető. Az izomerő és hajlékonyság nő, a mozgáskoordináció javul.

1. gyakorlat:

1. gyakorlat

1. Terpeszben állok, egyenes a törzsem, majd törzzsel balra fordulok, miközben bal lábam behajlítom, bal kézzel a hajlított lábra támaszkodom, jobb karom a másik irányba hátra feszítem, tenyerem felfelé néz.

2. Az előző gyakorlatot a másik irányba is megismétlem. Ügyelek arra, hogy mindvégig előre nézzek.

2. gyakorlat:

2. gyakorlat

1. Terpeszben állok, egyenes a törzsem. Behajlítom a karom, két tenyerem alsó szélét összeérintem, összenyomom úgy, hogy a karom, mellizmaim megfeszülnek.

2. Maradok terpeszben, egyenes a törzsem, kezeimet a mellkas előtt összekulcsolom, húzom.

3. gyakorlat:

3. gyakorlat

Terpeszben állok, csípőre tett kézzel, törzsem balra fordítom, bal térdem behajlítom, jobb karom a magasba nyújtom. Majd ugyanezt a gyakorlatot a másik irányban is megismétlem.

4. gyakorlat:

4. gyakorlat

1. Terpeszállásban, egyenes törzs mellett fejem jobbra lendítem, lefelé nézek.

2. Ugyanezt a gyakorlatot a másik irányban is megismétlem.

5. gyakorlat:

5. gyakorlat

1. Terpeszállásban, egyenes törzs mellett kezem a tarkómon összekulcsolom.

2. Fejem előre, lefelé nyomom. (A gyakorlat vérnyomás-szabályozó hatású.)


Cikkajánló

Témakör: Visszérbetegség

Apró szépséghibáktól a visszérbetegségig

Egyre gyakrabban érzi ólomsúlyúnak a lábát, esténként pedig úgy elfárad, hogy legszívesebben csak felpolcolt lábakkal pihenne? Korábban sima lábszárán itt-ott aggasztó kék erek domborodnak ki? Valószínű, hogy önnél is a visszérbetegség jelentkezett.

tovább

Tesztajánló

Asztma-kontroll teszt

Ön asztmás, és szeretné tudni, milyen mértékben van kézben tartva a betegsége? Tesztünk segítségével ezt könnyen megtudhatja!


Szponzorált hirdetések