11. gyakorlat:

A gyakorlat a comb és fenék izmainak nyújtására szolgál. Kisterpeszben állok, törzsem annyira, amennyire tudom, előredöntöm. Minél jobban törekszem előre, próbálom a lábujjakat megérinteni, miközben térdem végig kinyújtott marad.

12. gyakorlat:

A gyakorlat a comb és fenék izmainak nyújtására szolgál. Jobb sarkam székre támasztom, törzsem előredöntöm. Lábfejem megfogom, miközben a térdek nyújtva vannak.

13. gyakorlat:

1. A gyakorlat a comb és fenék izmainak nyújtására szolgál. Kiinduló helyzet: Próbálok minél nagyobb terpeszben, egyenesen állni.

2. Törzsem előredöntöm, hátam domború. Lefelé törekszem, megpróbálom bokám megérinteni.

14. gyakorlat:

A gyakorlat a comb feszítőizmainak nyújtására szolgál. Jobb kézzel széktámlájába kapaszkodom, bal bokám hátraemelem, két combom egy vonalban. Bal kézzel bal bokám megfogom, arra törekszem, hogy bal sarkam minél jobb közelítsen a fenékhez. A gyakorlatot a másik lábbal is elismétlem.

15. gyakorlat:

A gyakorlat a combfeszítő izmok nyújtását szolgálja. Mindazoknak ajánlott, akiknek egyensúlytartási gondjuk van, így az előző (álló helyzetben végzett) gyakorlatot nem tudják kivitelezni. Oldalfekvésben jobb karom felemelem, bal térdem hátrahajlítom, miközben a két comb egy síkban marad. Bal kézzel bal bokám megfogom, és a fenék érintésére törekszem.