1. gyakorlat:

A nyakizmok nyújtására szolgál. Kiinduló helyzet: kisterpeszben állok, a vállakat leengedem. Bal karom lefelé törekszik, a nyak az ellenkező irányba hajlít. A gyakorlatot a másik irányban is elvégzem.

2. gyakorlat:

A vállak, mellizmok nyújtására szolgál. Kiinduló helyzet: kisterpeszben állok. Rézsútos mélytartásban, a mellkast nyitom, kézfej felfelé néz, karom hátranyújtom.

3. gyakorlat:

Vállak, karok nyújtására szolgál. Jobb karom a magasban, bal karom hátul, lent, hajlítva. Megpróbálom a kezemben lévő törölköző két végét megfogni. A gyakorlatot mindkét karral elvégzem.

4. gyakorlat:

Vállak, karok nyújtására szolgál. Jobb karom a magasban, bal karom hátul, lent, hajlítva. Megpróbálom két kezem összekulcsolni. A gyakorlatot mindkét irányban elvégzem.

5. gyakorlat:

A gyakorlat a vállak, mellizmok nyújtására szolgál. Kis terpeszben, nyújtott lábbal előre döntöm a törzsem, kezemet a szék támlájára teszem, törzsemmel lefelé törekszem, fejem a karom alatt.