Mozgássor

Gerinctorna

A gerinctorna segíti a gerinc épségének fenntartását, tehát nemcsak a gerincbántalmak kezelésének, hanem azok megelőzésének fontos eszköze. Az alábbi gyakorlatok javasolt ismétlésszáma tíz. Ügyeljünk a fokozatosságra: kezdetnek elég három-négy gyakorlatot kiválasztani és mindegyiket tízszer ismételni, majd eljutni addig, hogy az összes gyakorlat szerepeljen.

11. gyakorlat:

11. gyakorlat

1. Kiinduló helyzet: hason fekszem, Csípőm a talajhoz rögzítem, fejem a hátam síkjában. Két karom előrenyújtom, 5 cm-re emelem a talajtól.

2. Hátam homorítom, két karom oldalra emelem, miközben csípőm a talajhoz rögzül.

12. gyakorlat:

12. gyakorlat

1. Kiinduló helyzet: Négykézlábra ereszkedem, törzsem egyenes.

2. Jobb karom előrenyújtom, ezzel egy időben bal lábam hátra emelem, térdem kinyújtom. Fejem a törzsem vonalában marad.

3. Bal karom előrenyújtom, ezzel egy idoben jobb lábam hátra emelem, térdem kinyújtom. Fejem a törzsem vonalában marad.

13. gyakorlat:

13. gyakorlat

1. Kiinduló helyzet: Négykézlábra ereszkedem, törzsem egyenes. Jobb karom előrenyújtom, bal térdem nyújtom, felemelem.

2. Bal térdem behajlítom, törzsem alá lendítem, miközben jobb könyököm behajlítom és a hajlított térdhez érintem. Hátam domború.

3. A gyakorlatot 10 ismétlés után az ellenkező oldalra is elvégzem. Bal karom előrenyújtom, jobb térdem nyújtom, a törzs vonalába emelem.

4. Jobb térdem behajlítom, törzsem alá lendítem, miközben bal könyököm behajlítom és a hajlított térdhez érintem. Hátam domború.

14. gyakorlat:

14. gyakorlat

1. Kiinduló helyzet: négykézlábra ereszkedem, törzsem egyenes.

2. Mindkét könyököm behajlítom, miközben törzsem egyenes marad.

15. gyakorlat:

15. gyakorlat

1. Kiinduló helyzet: négykézlábra ereszkedem, törzsem egyenes.

2. Bal karom behajlítom, jobb karom előrenyújtom.

3. A kar előrenyújtását a levegőben is elvégezhetjük.


Cikkajánló

Témakör: Egészség

Prosztatarák

A prosztata rosszindulatú daganata a második leggyakoribb oka a férfi rákos halálozásnak. Az előfordulása az elmúlt évtizedekben jelentősen emelkedett. Hazánkban évente kb. 1500 férfi hal meg a megbetegedésben.

tovább

Egészség témájú olvasnivalók a weben


Szponzorált hirdetések