Az alábbiakban négy gyakorlatsort mutatunk be. Az ötven és hetven év felettieknek szóló tornákat Spiller Ágota mozgásterapeuta mutatja be, aki saját tapasztalatait szedte két csokorba. A gerinctornát és a nyújtó gyakorlatokat Bányai Csaba személyi edző, testnevelő prezentálja.
MINDEN KEZDET NEHÉZ! Figyeljük testünk jelzéseire. Csak annyi mozgást végezzünk, amennyit szervezetünk bír, soha ne erőltessük!
FIGYELEM! Mielőtt elkezdjük a gyakorlatot, melegítsünk be! Nagyon fontos ugyanis, hogy az izmok, ízületek kellően fel legyenek készítve a tornázásra, így elkerülhetjük a sérülések nagy részét.
Torna 50 körülieknek
"Minden ötven év feletti hölgynek ajánlom, heti három-öt alkalommal. Egész napra jó közérzetet biztosít, segít a csontritkulás, valamint a csonttörések megelőzésében. A gyakorlatokat legjobb pezsdítő zenére végezni!" - Spiller Ágota
Torna 70 körülieknek
"A legtöbb gyakorlatot ülő helyzetben végezzük, vagy állva, székhez támaszkodva. Felső korhatár nincs. Ha zenére végezzük, kedvünk sokkal jobb lesz, és hatékonyabban csökkennek az ízületi és csontfájdalmak" - Spiller Ágota
Nyújtás
"Ajánlom hölgyeknek és uraknak egyaránt. Minden mozgásprogram elvégzése után, de akkor is, ha túl sok időt tartózkodunk egyféle helyzetben, például autóban, irodában, karosszékben" - Bányai Csaba
Gerinctorna
"Ajánlom hölgyeknek és uraknak egyaránt. Különösen akkor, ha gerincük a túl sok vezetés, széken ülés, vagy túlsúly következtében nagy terhelésnek van kitéve. Olyan izmokat erősít, amelyek fokozzák az ízületek ellenálló képességét, gátolják a gerincfájdalmak kialakulását" - Bányai Csaba
