Mi változik a változókorban?

A változókor jó néhány kellemetlenséget hozhat a középkorú nők életébe. Maga a vérzés is megváltozik (amíg el nem marad): kiszámíthatatlanná válhat a rendje, van, akinél kéthetente jelentkezik, másnál kihagy egy-két hónapot, megváltozik a jellege, erősebb premenstruációs tünetekkel jár stb.
Alvászavarok, fokozott izzadás, hőhullámok, izomfájdalmak jelentkezhetnek, hangulatingadozások, ingerlékenység, görcsös fejfájás, migrén, a libidó gyengülése is együtt járhat ezzel az időszakkal. A kiegyensúlyozott, örömteli nemi életet nemcsak ez utóbbi zavarhatja, hanem például a szintén gyakori hüvelyszárazság is. Mindezen tünetek hátterében a szervezet hormonháztartásának változása áll.

Jaj, azok a hormonok!

Legfontosabb változás a szervezet ösztrogénhormon szintjének csökkenése, majd a hormon termelődésének leállása. Az ösztrogén más (az agyban termelődő) hormonokkal, például a progeszteronnal együtt a petefészekben termelődik, többek között ezek felelősek a petesejt éréséért és kilökődésért, a méh nyálkahártyájának felépüléséért és leválásáért. Az ösztrogén és más petefészek-hormonok az egész testre hatnak, hozzájárulnak csontjaink, hajunk, bőrünk, vérünk, hangulatunk, általános közérzetünk állapotához. Bár ösztrogént kis mennyiségben a zsírszövet és a mellékvese továbbra is termel, de a petefészkek ösztrogéntermelésének csökkenése, leállása változásokat idéz elő a szervezetben.

Hormonpótlás - otthon

Azt eldönteni, hogy mely esetben van szükség gyógyszeres hormonpótlásra, felelősségteljes szakorvosi feladat. (Az orvosok véleménye ebben megoszlik, tartanak ugyanis az ösztrogének valamelyes sejtszaporodást elősegítő hatásától, amely egyes kutatások szerint enyhén bár, de emeli bizonyos hormonfüggő daganatos megbetegedések esélyét.) Viszont nem árt tudni, hogy bizonyos ételekkel, vagyis az "alkalomhoz illő", helyes táplálkozással minden érintett maga is sokat tehet panaszai enyhítéséért, elkerüléséért.
Számos növényben ugyanis nagy mennyiségben találhatók az ún. fitoösztrogének, például az izoflavonok, melyek az ösztrogénhez hasonlók, de gyengébb aktivitásúak. A nemi hormonokhoz hasonlóan védő szerepet játszanak a menopausa idején, nemcsak a kellemetlen tünetek, hanem súlyos betegségek, így a csontritkulás, valamint a szív- és érrendszeri és a daganatos megbetegedések ellen is. Ezeknek nincs sejtosztódást elősegítő hatásuk, így még védenek is a hormonfüggő (emlő, méhtest, prosztata) daganatok ellen.

Színes kínálat

A növényi ösztrogéneket a szója és a belőle készült termékek, más hüvelyesek, (például a lencse, a bab és a borsó), a vörös lóhere- és a babcsírák, több gyümölcs, (így az alma, a körte, a cseresznye, a papaja), sokféle zöldség, (a sárgarépa, a zeller, a petrezselyem, a retek, hagyma, a fokhagyma, az édeskömény, a rebarbara), egyes olajos magvak, (a lenmag, a mandula, a kesudió, a földimogyoró, a napraforgó és a tökmag), illetve a teljes kiőrlésű gabonaliszttel készült termékek tartalmazzák. A zöld teát is ajánlják jótékony összetevői miatt. A felsoroltak gyakoribb szerepeltetése az étrendben minden szempontból jó hatású, és egészséges, változatos táplálkozást tesz lehetővé.