Mozogja le a fölösleges kilókat!
2013. április 24. | Forrás: 50plusz.hu
Matematikai szempontból egészen egyszerű dolog a fogyás. Nem kell hozzá más, csak negatív energia-egyensúlyt elérni a szervezetben, azaz több energiát elégetni, mint amennyit az étellel bevittünk.
A kezdet nehézségei

Aki egészséges, és nincs nagy súlyfeleslege, az a lehetőségek bőséges tárházából válogathat. Akinek jelentős testsúlyfeleslege van, de az orvos engedi sportolni, az ügyeljen a fokozatosságra és ízületei védelmére. Kerülje az ugrálással, szökdeléssel járó mozgásformákat. Az iramváltásokkal járó gyaloglás, a dzsoggolás kézi súlyzókkal, a spinning vagy a fitnesztermek kardiogépeinek bármelyike szóba jöhet. Ez utóbbi azért is jó megoldás, mert folyamatosan kontrollálni lehet a pulzust.
Kardiotréning
A kardioedzés nem más, mint a szív és a keringési rendszer edzése, edzettebbé tétele. Többnyire ciklikus mozgással jár. A lendületes gyaloglás, kocogás, kerékpározás, az edzőtermek kardiogépparkja által kínált mozgásformák, de a gimnasztika, az aerobik is megfelelően igénybe veszik a kardiovaszkuláris rendszert. Ezzel tudja megalapozni állóképességét, és gyorsíthatja az anyagcseréjét.Erőfejlesztő edzés
Ez az izomerőt és az izomtömeget növeli. A zsírmentes testtömeg növekedése pedig magával hozza az alapanyagcsere növekedését is, vagyis sokkal több energiát használ majd fel a szervezet. Megerősödnek az inak és ínszalagok, ez fokozza az ízületek stabilitását. Segít elkerülni az izomtömeg csökkenését, amely a kor előrehaladtával jár. Növeli a csontok szilárdságát. Javul a testösszetétel, a testtartás, és mindezek következtében a lelkiállapot is.Nem kell dönteni
A kardio- és erőfejlesztő edzések harmonikus kombinációja adja a legkedvezőbb eredményt. A Massachusettsi Egyetemen elvégeztek egy ide vágó kísérletet, ebben 72 túlsúlyos felnőttet vizsgáltak két csoportba osztva. Az első csoport csak aerob edzésmunkát végzett, heti háromszor harminc percben. A másik csoport aerob kardioedzését súlyzós gyakorlatokkal kombinálták, ugyanannyi ideig. Nyolc hét után azok, akik csak keringésfokozó tréninget végeztek, 1,4 kiló testzsírt és 0,2 kiló izmot veszítettek, míg a másik csoportbeliek 4,5 kg testzsírt veszítettek, és 0,9 kiló izmot növeltek!A két edzéstípus kombinációja mellett szól az a tanulmány is, mely szerint a két hónapon keresztül rendszeresen végzett kombinált tréningek hatására a szisztolés vérnyomás 5 higanymillimétert csökken, a diasztolés pedig 3 higanymillimétert.
Mikor, mennyit és meddig?
Bár sokat hallani A napi pár perces mozgás előnyeit sem akarja elvitatni szakértőnk, mégis inkább azt javasolja, hogy átgondoltan, ha lehet, szakemberrel konzultálva, előre tervezze meg edzései gyakoriságát, iktasd be napirendjébe, heti időbeosztásába a sportot. Ehhez azután tartsa is magát. A halogatás a tett halála.Ne legyen türelmetlen! Fogadja el, hogy csak napról napra, kitartó edzéssel fog előbbre jutni kitűzött céljai felé. Ne adja fel, ha két hét után még nem fogyott le látványosan! A fogyás hullámokban érzékelhető, a hullámhegyeket völgyek követik, de biztos lehet abban, hogy a testzsír nem tudja tartani magát a végtelenségig, és néhány hónap után szemmel látható lesz az eredmény.